1. 马拉松如何进行训练？

马拉松如何进行训练？

跑呀！如果是新手，别的不管，先跑起来再说。也许会受伤，那是因为心急。那就缓缓的来，一百步、二百步、一千步，一万步，只管跑你的。慢不怕，只要你不懈着坚持。一天，一月，一年，把你的身体练结实；天晴，天雨，天热，天冷，不委缩，把你的腿脚练有力。等你跑成了公狗腰、铁脚板，你再试路半马，检验一下自己，衡量一下自己，挑战一下自己。和跑友多作交流，你就懂得了如何去作了。更能体会到艰苦煅练所带给你的人生快乐！

马拉松运动不同于其他的运动项目，它属于有氧运动，马拉松的距离通常分为半马和全马，半马的距离为21.0***5KM，全马的距离为42.195KM，但是我们在一些城市举行的马拉松赛事上会有迷你马拉松10KM，体验式马拉松3KM，要想跑完这些距离，它需要人身体的很多综合体能。

我自己也经常参加跑过很多城市举办的马拉松赛事，半马和全马都跑过，那么在要想跑要一场马拉松之前，平常的训练是必不可少的，我们怎样来训练马拉松呢？现在我跟大家分享一下我的经验。在平时的训练中我们可以选择在早上7点左右开始或是晚上7左右开始训练，这个时间根据自己的时间情况来定，我习惯是在早上7点，早上空气各方面的比叫好，我是直接跑步去公司上班的，大概的距离是12公里左右，跑完到公司后换衣服洗漱上班。如果你是一个初跑初跑者，那么我们要慢慢的加长我们的训练距离，根据自己的情况，可以从1公里开始， 刚开始保持坚持1公里3到5天，3到5天后加长距离2公里，在坚持3到5天，就这样慢慢的加长锻炼的距离，前面要让我们的各个身体器官有一个适应的过程。如果你是要跑半马，那么锻炼的距离要增加到10公里上，全马那就是更长。这个锻炼并不是坚持过三五天就能行的，而是一个长期坚持的过程。

在锻炼的过程中，我们一定要穿自己感觉很舒适的鞋和衣服，自己感觉到一种轻松自由的状态。其次就是在锻炼前和后一定要做好肌肉的拉伸运动，千万要注意别伤到我们的肌肉，在锻炼或参赛的过程中，如有感觉到自己的身体有不适应情况不要勉强自己，应该停下来休息或是就医。

由于我们的运动距离比较长，消耗人体的能量比较大，所以我在锻炼后要注意补充身体的能量，尤其是水。经验是在实践中总结和摸索出来的，希望你要坚持不断的锻炼和总结！

跑马拉松，无论是半程还是全程，难度都相当大。

不仅对个人的身体条件有巨大的要求，对跑者的跑步技巧，如跑步姿势、跑步呼吸等，也有很大要求。

因此，完整、科学的马拉松训练***必不可少。

这里给大家提供一份半马、全马的训练***方案，分初级、中级、高级共6份方案，希望对大家有帮助哦~

---

一、半马训练

1.半马初级训练方案

这份10周方案的理想对象为：首次参加半马的选手或平均周跑量在24~40公里的初级跑者。

此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量开始时为20.8公里，最高达到36.8公里。长距离跑开始时为8公里，最高为赛前几周的16公里。

---

2.半马中级级训练方案

这份10周方案的理想对象为：有一些经验、平均跑量在40-48公里的跑者。

此方案每周安排4~5天跑步、2~3天休息。周跑量开始时为33.6公里，最高达到48公里。长距离跑开始时为12.8公里，最高时为赛前几周的23.4公里。

---

3.半马高级训练方案

这份10周方案的理想对象为：至少跑了6个月、已经完成至少1场半马并且平均周跑量超过56公里的跑家。

此方案每周安排5~6跑步、1~2天休息。周跑量开始时为49.6公里，最高达66.8公里。长距离跑开始时为16公里，最高时为赛前几周的20.8公里。

---

二、全马训练

1.全马初级训练方案

这份16周方案的理想对象为：首次参加全马的选手。在开始训练前，最好已有至少1年的跑步经历并且平均每周跑3~4次。

此方案每周安排4天跑步、3天休息。周跑量开始时为24公里，最高达到60公里。长距离跑开始时为8公里，最高时为赛前几周的32公里。

---

2.全马中级级训练方案

这份16周方案的理想对象为：已有两三年跑步经验，完成过几场半马和至少一场全马，并且常规周跑量达48公里的选手。

此方案每周安排5天跑步、2天休息。周跑量开始时为40公里，最高达到80公里。长距离跑开始时为14.4公里，最高时为赛前几周的35.2公里。

---

3.全马高级训练方案

---

内容可能稍多，但都是干货哟~希望对大家有所帮助~

觉得我的回答还不错记得点赞转发哟~

只为提供有价值的运动健身干货~

到此，以上就是小编对于lsd 汽车百科的问题就介绍到这了，希望介绍关于lsd 汽车百科的1点解答对大家有用。